Wenns nicht weh tut, wars kein Training ;)

at: aerob / anaerobe schwelle
avg. hf: durchschnittliche herzfrequenz
dl: dauerlauf
hf: herzfrequenz
ga1: grundlagenausdauer 1
ga2: grundlagenausdauer 2 (wer hätts gedacht..)
max. hf: maximale herzfrequenz
vo2max: maximale sauerstoffaufnahmekapazität der lunge

bei meiner letzten spiroergometrie kamen das für mich raus:

aerob/anaerobe schwelle: 173

->
grundlagenausdauer 1: 121-147
grundlagenausdauer 2: 147-164
entwicklungsbereich: 164-182
spitzenbereich: 182 - max. Puls (ca. 196)

(folglich optimaler marathon-puls: ca. 160,89)

2009:
- rennsteigmarathon (43,5km mit 1,4km Höhendifferenz) verbessern auf unter 4h 30min

- triathlon (olymische Distanz): 1,5km schwimmen / 40km radln / 10km laufen

2010:
- rennsteigmarathon unter 4 Stunden

- half-ironman (70.3): 1,9km schwimmen / 90km radln / 21,1km laufen

2011:
- rennsteig-supermarathon (72,7km / 2,479km höhendifferenz)

2012:
- ironman: 3,86km schwimmen / 180km radln / 42,195km laufen